Freundschaft schließen mit sich selbst

6 Wochen-Kurs zum Stärken von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl

11.02.-18.03.2026

mittwochs, 18-20:00 Uhr in Blankenburg, Nordstraße
sowie ein Mini-Retreat am 07.03.2026 von 11 - 14:00 Uhr

Info und Anmeldung: gunda.dieterich@web.de, 0176-50923412

Schnupper-Termin: 04.02.2026, 18-19:30 Uhr

Achtsames Selbstmitgefühl – MSC (Mindul Self-Compassion) ist eine Abfolge von Übungen und Themen, die speziell dafür entwickelt wurden, die Fertigkeit des Selbstmitgefühls zu kultivieren.
MSC basiert auf der Forschung von Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Christopher Germer.

Es bringt Teilnehmer*innen die wesentlichen Prinzipien und Praktiken nahe, um schwierigen Momenten im Leben mit Güte, Fürsorge und Verständnis begegnen zu können.

Gelernt werden kann in diesem Kurs:

Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden
die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl verstehen
sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik zu motivieren
belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu halten
Herausfordernde Beziehungen zu verwandeln, alte und neue
mit Fürsorge-Müdigkeit umzugehen
die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung zu üben

Inhalte der Kursabende:

1. TEIL: Selbstmitgefühl kennenlernen – mit einer kleinen Meditation tasten Sie sich an dieses ungewohnte Gefühl heran und üben zum ersten Mal die drei Bestandteile des Selbstmitgefühls.

2. TEIL: Achtsamkeit vertiefen – Sie erfahren, was Achtsamkeit eigentlich genau ist und warum sie für das Selbstmitgefühl so wichtig ist. Und Sie erforschen, wie Sie sich selbst trösten können.

3. TEIL: Sich mit Selbstmitgefühl unterstützen und motivieren – Sie erfahren und üben, wie Sie sich liebevoll motivieren können, unliebsame Aufgaben anzugehen.

4. TEIL: Umgang mit schwierigen Gefühlen – Sie üben, schwierige Gefühle anzunehmen, mit Widerstand umzugehen und sich liebevolle Selbstfürsorge zukommen zu lassen.

5. TEIL: Ich und die anderen – Sie werden eingeführt in Meditationen und Übungen, die Sie bei Fürsorge-Müdigkeit („Ausgebrannt-sein“) anwenden können und die Ihnen helfen, auch bei schwierigen Kontakten bei sich bleiben zu können.

6. TEIL: Das Glück kultivieren – Sie bekommen Werkzeuge an die Hand, mit denen Sie das Gefühl des Glücks in Ihren Alltag bringen können. Und wir lassen den Kurs und alle Übungen noch einmal Revue passieren.

Nach jedem Termin schicke ich eine ausführliche Mail mit Zusammenfassung und weiteren Anregungen, die freiwillig genutzt werden können.

Kosten: 210,00 €

Die individuelle Situation ist immer entscheidend, daher vereinbare ich bei Interesse am Kurs ein kurzes telefonisches Vorgespräch, um alle Fragen zu besprechen.